Как правильно употреблять спортивное питание во время тренировки

03.04.2014


Спортивное питание PureProteinНачинающие бодибилдеры или люди, которые просто решили заниматься фитнесом для усовершенствования своего тела, зачастую не знают какое принимать спортивное питание. 

Ведь это важно, что мы едим перед тренировкой, во время нее и, конечно же, после. От этого будет завесить наш рост мышц, работоспособность и восстановление.

Что лучше всего сделать перед тренировкой?

Правильно! Употребить углеводы. 

Это не значит, что вам следует постоянно кушать картофель и шоколадные батончики. Вам нужно запастись определенным количеством углеводов, чтобы ваш организм был направлен на дальнейшее развитие ваших мышц. Лучше всего, если человек поел несколько раз перед занятием.

Но следует еще знать, какое спортивное питание нужно употребить перед тренировкой:

• Протеин. Белком в достаточном количестве сложно насытить организм, употребляя только продукты. Протеин способен обеспечить организм необходимым количеством белка. Рекомендуется за час перед нагрузками употребить 20 г протеина.

• Креатин моногидрат поможет увеличить силы и объем мышц. Всего нужно 2-5 г в день. Такое количество поможет сделать резерв креатина, который поможет во время тренировки. Вы сможете поднимать тяжелый вес и выполнять сложные повторения. Также креатин притягивает воду к мышцам, а они увеличиваются.

• Бета-аланин улучшает результаты и повышает выносливость. Максимальная доза 4-5 г в день. Но обязательно нужно употребить 800 мг перед тренировкой.

Питание во время тренировки

Здесь все зависит от продолжительности ваших тренировок:

• Короткая тренировка (менее 60 минут). Во время такой тренировки спортивное питание вам не нужно. Достаточно просто пить воду. Потому что обезвоживание приводит к потере сознания. Могут ухудшиться ваши показатели.

• Длительная тренировка (более 60 минут). Питание вашего организма при таких спортивных тренировках очень важно. Для этого вам нужны белки и углеводы. Поэтому в процессе таких тренировок нужно употреблять 25-50мл изотонического напитка. В нем содержится натрий, калий, хлор и множество других полезных витаминов и минералов. Это поможет вам меньше уставать и быстрее восстанавливаться.

Питание после тренировки

Спортивное питание после тренировки тоже очень важно. Поэтому следует знать несколько правил:

• Есть нужно в течение 20 минут после окончания тренировки. Если не есть 2 часа после нагрузок, то ваша работа будет абсолютно бессмысленной. Немного сожжется жир, но никакого прироста мышц или ускорения метаболизма не будет.

• В эти 20 минут нужно обязательно употребить белки и углеводы, исключить жиры.

• Лучше употребить белки в жидком виде (белковые коктейли). 

• Также после занятия нужно выпить стакан клюквенного или виноградного сока. Вам нужно добиться высокого скачка инсулина, а именно в этих соках содержится самое большое количество фруктозы и глюкозы.

Соблюдая эти правила, восстановление после тренировки при помощи спортивного питания будет намного быстрее и эффективнее. Ваши тренировки будут приносить пользу и результат. 

Качественное спортивное питание покупают в интернет магазине pureprotein.by.

Питание - очень важный элемент при физических нагрузках, поэтому не забывайте правильно употреблять все необходимые белки, углеводы, витамины и минералы.

 



Поделиться новостью:
ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Комментировать:
Вконтакте Facebook

Материалы по теме:

 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений

Блог

Добавить пост в блог

Не указан ID опроса.

Cloudim - .