ТОП-5 полезных советов для тренировки с боксерским мешком

09.05.2016


Трудно представить тренировку боксера без спортивного мешка. Он способствует отработке точности, силы и скорости удара. Но знаете ли Вы, как правильно заниматься с использованием этого спортивного снаряда. Предлагаем пятерку самых полезных советов для новичков, которые помогут Вам сделать тренировки максимально эффективными.


Удар, а не толчок

Вы должны наносить мощные удары по мешку, а не просто толкать его, раскачивая в разные стороны. Тренеры советуют определять разницу по звуку: удар обычно звонкий, напоминает шлепок. Он является кратковременным контактом, практически не сдвигает снаряд с места и не дает рукам уставать. Все остальное – лишь грохот креплений от раскачивания мешка на весу, что быстро утомит Вас.


тренеровка на боксерском мешке


Зрительный контакт

Работая с мешком, легко забыть, что на ринге перед Вами будет реальный соперник. Соответственно, зрительный контакт очень важен. Приучите себя смотреть на грушу, задерживая взгляд на уровне глаз. Но не пяльтесь в то место, в которое планируете нанести удар – таким образом, Вы сделаете себя слишком предсказуемым для реального оппонента.


Положение ног и рук

Правильное положение рук и ног – залог эффективной тренировки боксера. Стойте на обеих ногах, не отрывайте стопы от пола, держите равновесие. Не заваливайтесь на мешок. Руки следует держать на уровне глаз. Работая со спортивным зарядом, легко забыть, что в реальном бою руки нужно держать выше, иначе Вы будете полностью открыты для атаки противника.


Без перерывов

Перерыв между ударами должен быть не более 2 секунд. Не останавливайтесь, всегда продолжайте тренировку: если не руками, то ногами. Если не ногами, то головой. Всегда оставайтесь в движении. Это поможет Вам отработать необходимый уровень выносливости, ведь в реальном поединке длительные перерывы равны поражению. Кроме того, постоянно перемещайтесь: удар - шаг в сторону – удар – шаг в сторону. В тренировке с мешком это кажется нелепым, но в реальном бою Вы таким образом будете путать соперника.


Дыхание

Выносливость боксера – залог правильного дыхания. Новичкам рекомендуют начинать не с обработки техники ударов, а с отработки регулярных вдохов и выдохов. Не задерживайте воздух! Дышите равномерно, прерывисто, в темпе собственного боя. В результате, это поможет Вам наносить самые мощные удары, не теряя энергии в теле и руках.




Поделиться новостью:
ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Комментировать:
Вконтакте Facebook

Материалы по теме:

 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений

Блог

Добавить пост в блог

Не указан ID опроса.

Cloudim - .