Бокс: основы для начинающих

07.12.2017


Итак, Вы думаете, что хотите научиться этому виду единоборств? Это потрясающе! Данное руководство - отличный способ начать изучение основ бокса для новичков. Вы узнаете о множестве навыков, которые физически и умственно бросают вызов.


Почему бокс?


Бокс - отличный спорт, богатый историей во многих регионах мира.


Бокс вдохновляет, он мотивирует и развивает. Голливуд не просто так выпустил так много классических фильмов о боксе. Йо Адриан!


С 2006 года рейтинг бокса среди других единоборств резко возрастает. Конкуренция на профессиональном ринге выросла с 2 миллионов до более 6 миллионов спортсменов в 2015 году.


Вообще бокс - это недорогой вид спорта. Вы можете практически бесплатно тренироваться на груше для бокса в своем доме, гараже, или же устроить спарринг с другом.


Это просто мысли, но, возможно, экономический кризис с 2007 по 2011 год заставил людей заново открыть простые физические и умственные преимущества спорта.


Преимущества бокса


  1. Сжигание калорий. Исследования показали, что тренировки по боксу - это одни из самых эффективных видов активности по сжиганию калорий, которые только можно придумать. Среднестатистический человек может сжигать до 400 калорий на протяжении всего 30 минут регулярного спарринга с партнером или с мешком.

  2. Тренировка всего организма. Высокая интенсивность и сильные удары - боксерские тренировки включают в себя принципы HIIT (высокоинтенсивной физической активности). Это означает, что выполняются упражнения с задействованием максимального количества мышц. Таким образом сжигается жир, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. При этом нагрузка на суставы значительно меньше, чем, например, во время бега.

  3. Бокс развивает силу и выносливость. Он учит множеству потрясающих ударов и приемов, которые, естественно, делают тело сильным и рельефным без изнурительных тренировок, как в тяжелой атлетике.При этом занятия со скакалкой и стойки во время боя тренируют нижнюю часть тела.

  4. Концентрация и целеустремленность. Странным образом бокс улучшает умственный фокус, заставляя человека думать только о стойке, технике и движениях противника. Прохождение боксерской тренировки - отличный способ очистить мысли, который загромождают Ваш разум.

  5. Уверенность в себе. Что может быть более вдохновляющим, чем научиться правильно ставить удар. Вы можете начать с малого, но после нескольких недель и месяцев занятий боксом начинаете понимать, что у Вас есть определенный набор навыков.

  6. Разрядка после стресса. Когда человек серьезно занимается физической активностью, тело освобождает поток эндорфинов, способный смягчить любые стрессы. Это абсолютно естественный способ заставить чувствовать себя лучше умственно и физически.

  7. Самооборона. Бокс действительно не предназначен для обучения самообороне, но он учит некоторым основам, которые могут спасти жизнь, если Вы попадаете в непредвиденную ситуацию. Помните, что головорезы не играют по правилам на улице, поэтому в данном случае эти навыки помогут, но не дают никаких гарантий.

Найти боксерский зал


Теперь, когда Вы понимаете множество преимуществ бокса, пришло время выйти и найти себе хороший боксерский зал. Все они имеют разный класс и уровень. Бокс для новичков и тренировок и бокс для профессиональных спортсменов имеет разные походы требования. Хороший тренажерный зал по боксу имеет сертифицированных тренеров, качественное оборудование и множество подготовленных людей, которые помогают поддерживать форму и мотивацию. В хороших спортзалах знают, как помочь человеку достичь своих целей, будь то профессионал, или новичок.


Боксерское оборудование


Прежде чем вы начнете отрабатывать свои первые удары, нужно выбрать правильное оборудование. Особенно это актуально для тех, кто планирует обустроить собственный спортивный уголок в доме или гараже. Это не обязательно означает что нужно выходить на улицу и покупать лучшее, что есть на рынке, но следует обратить внимание на качественное оборудование, которое прослужит долгое время.


  • Бандаж для рук - используется для защиты суставов и рук под перчатками. Он, как правило, сделан из ткани. Каждый боец должен обладать некоторыми навыками из правильной намотки.

  • Боксерские перчатки - каждому боксеру нужны свои перчатки. В то время как существуют разные размеры и вес, Вы должны приобрести ту пару, которая будет подходить идеально по всем параметрам.

  • Обувь для бокса - боксерские ботинки обычно имеют высокий верх и плотно охватывают ногу. Они предназначены для поддержания устойчивости лодыжек и ног при движении, но совершенно не подходят для бега или другого кардио.

  • Шлем - любители должны его обязательно использовать во время поединков. Этот элемент экипировки должен защищать затылок, скулы, подбородок, но при этом быть легким и не ограничивать кругозор.

  • Капа - защита для зубов от разрушения при попадании в лицо, а также помогает не укусить язык.

  • Мешок для бокса - поможет Вам работать над силой удара и общей выносливостью. Есть тренировок, основанных на работе с этим снарядом. Традиционные подвесные тяжелые мешки великолепны для спортзала, но если Вы хотите что-то более портативное для дома, то стоит так же задуматься о стоячем мешке.

  • Speed Bag - Скоростная груша - это небольшой снаряд для отработки скорости удара и реакции. Он помогает ловко работать руками, развивает выносливость, координацию рук и глаз.

  • Скоростная скакалка - является лучшим инструментом разогрева. Это поможет наращивать выносливость и при этом не убавляет мышечную массу.


Таким образом, имея необходимое оборудование и мотивацию, можно приступать к тренировкам. Есть множество рекомендаций по поводу этого, но самое главное - работать над собой систематически, повышать уровень нагрузки постепенно, следить правильностью техники и правильно питаться. Выполняя эти несложные пункты, Вы в скором времени увидите видимые результаты. Ведь мотивация и хороший старт - это уже половина успеха.




Поделиться новостью:
ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Комментировать:
Вконтакте Facebook

Материалы по теме:

 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений

Блог

Добавить пост в блог

Не указан ID опроса.

Cloudim - .